Barriga saliente, gordura localizada, pneuzinho, cada um chama de um jeito, mas a verdade é que todo mundo odeia estar com volume sobrando na região abdominal. Além de esteticamente feio, barriga grande pode acarretar uma série de problemas como impotência e problemas cardíacos.

E como perder barriga?

Essa é uma questão que muitos buscam resposta e nessa busca, às vezes louca, uma série de cremes, remédios, chás, produtos naturais e até aparelhos milagrosos são utilizados sem qualquer indicação médica e mesmo não fazendo mal, também não fazem efeito assim como fazer centenas de abdominais por dia, aliás, é muito importante essa conscientização de que exercícios abdominais não vão queimar gordura e sim enrijecer o abdomén, ou seja, você terá o mesmo barrigão de sempre só que duro como pedra.

Afinal, como perder barriga?

A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares diminuindo assim a ingestão de calorias em excesso e melhorando a ingestão de nutrientes e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo e a boa notícia é que a primeira gordura a ser queimada pelo corpo é a gordura localizada na barriga.

Alimentos que devem ser evitados e consumidos para perder barriga

Como dissemos acima, uma alimentação balanceada e correta é um dos segredos para perder barriga, por isso atenção com os alimentos que devem ser evitados e os que estão liberados e devem ser consumidos.

Alimentos que aumentam a barriga

Evite refrigerantes, cerveja e chopp, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame; salsicha; leite (em algumas pessoas); adoçantes a base de Sorbitol e frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca que também possuem Sorbitol em sua composição, pois esses alimentos causam gases fazendo com que a barriga fique estufada;

Evite também embutidos; sal em excesso; alimentos processados, pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos feitos com fermento em pó; bicarbonato de sódio; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas “cream cracker” (exceto a bolacha água e sal); pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos como lingüiça, salsicha, paio, presunto cru e mortadela.

Alimentos gordurosos em geral pelo motivo óbvio que é a gordura;

Não ingira líquidos nas refeições, pois a ingestão dos alimentos fica prejudicada e faz com que você coma mais do que o normal.

Alimentos e dicas para perder barriga

Farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral; legumes e ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas devem ser consumidas, pois são ricas em fibras insolúveis que associadas a uma ingestão adequada de líquidos faz com que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida por causa do acúmulo de fezes;

Ingira suco de limão; melancia; morango; abóbora; agrião; beterraba; cenoura; escarola; folhas de beterraba; repolho; salsinha; tomate; broto de feijão; pepino; erva doce; salsão; coentro; berinjela e endívias; alho; noz-moscada; cebola; salsa; hortelã; abacaxi; maracujá e chá, especialmente o chá de salsa e de ervas que é uma mistura de gengibre, canela e cardamomo. Esses são alimentos diuréticos fazendo com que a retenção de líquidos seja menor e o corpo não fique inchado.

Ingestão de pelo menos oito copos de água por dia;

Carnes magras que contêm menos gordura como peixes de águas profundas (salmão, atum; bacalhau e sardinhas) que são ricos em ômega 3 que protege de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.

Divida a ingestão dos alimentos em até seis refeições diárias. Assim a ingestão de calorias é dividida e o seu corpo consegue processar os alimentos e queimar as calorias com mais facilidade;

Mastigue devagar para evitar engolir ar junto com a comida e para que seu cérebro ative o sinal de saciedade. Quem come rápido acaba comendo mais;

Reserve os alimentos e refeições mais leves para o final do dia (noite / jantar) pois nesse período do dia o metabolismo é mais lento;

Por último, pratique atividade física de preferência exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta e natação que além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Deve-se associar exercícios anaeróbicos como os abdominais para enrijecer os músculos.